TAPPING EFT
25/05/10 | ||||
Todo cuanto deseas esta en tus manos, cambia tu visión...despierta ya.
Información
Un instrumento útil, sencillo y eficaz para el desarrollo personal y la salud
cuerpo-mente, ayudará a transformar y superar las emociones negativas, las
creencias limitadoras y el malestar físico que impiden vivir de una forma plena,
libre y feliz.
TAPPING O EFT
La técnica consiste básicamente en la aplicación de
unos suaves golpecitos con las yemas de los dedos, sobre determinados puntos de
acupuntura de los meridianos de energía, mientras se permanece enfocado en un
problema específico. El resultado es el reestablecimiento del equilibrio
bioenergético del organismo, la puesta en marcha de los mecanismos de
autocuración del propio cuerpo y, la recuperación de una salud óptima en muchos
casos.
Información
Un instrumento útil, sencillo y eficaz para el desarrollo personal y la salud
cuerpo-mente, ayudará a transformar y superar las emociones negativas, las
creencias limitadoras y el malestar físico que impiden vivir de una forma plena,
libre y feliz.
TAPPING O EFT
La técnica consiste básicamente en la aplicación de
unos suaves golpecitos con las yemas de los dedos, sobre determinados puntos de
acupuntura de los meridianos de energía, mientras se permanece enfocado en un
problema específico. El resultado es el reestablecimiento del equilibrio
bioenergético del organismo, la puesta en marcha de los mecanismos de
autocuración del propio cuerpo y, la recuperación de una salud óptima en muchos
casos.
Emotional Freedom Techniques, comúnmente
abreviadas como EFT, han sido descritas como una forma de "acupuntura emocional"
pero sin la utilización de agujas. EFT es un procedimiento simple, rápido y
eficaz que permite reequilibrar el sistema energético del cuerpo, permitiendo
resolver las cuestiones emocionales pendientes, que son la causa principal de
muchas de las enfermedades físicas, disfunciones psicológicas y limitaciones en
el desarrollo personal.
Y aprovecho para citar a Louise Hay: “He observado que al Universo le gusta
mucho la gratitud. Cuanto más agradecidos somos, más bienes obtenemos. Al decir
«bienes» no me refiero sólo a cosas materiales, sino a todas las personas,
lugares y experiencias que hacen la vida tan maravillosamente digna de ser
vivida. Ya sabes lo bien que uno se siente cuando su vida está llena de amor,
alegría, salud y creatividad, y cuando encuentra los semáforos en verde y
sitio para aparcar. Así es como está destinada a ser nuestra vida. El Universo
da con abundancia y generosidad, y le gusta que se le dé las gracias. (…)
La gratitud produce más cosas por las que estar agradecido; aumenta la
abundancia.
La falta de gratitud y las quejas producen poco de qué
regocijarse. A los quejicas siempre les parece que hay pocas cosas buenas en su
vida, y no disfrutan de lo que tienen.
El Universo siempre nos da lo que creemos merecer. A muchos nos educaron para
fijarnos en lo que no tenemos y sentir sólo carencia. Partimos de una
creencia en la escasez y luego nos preguntamos por qué está tan vacía
nuestra vida. Si pensamos que no tenemos una serie de cosas y que no seremos
felices mientras no las tengamos, dejamos en suspenso la vida. Entonces lo que
el Universo oye es: «No tengo tal o cual cosa y no soy feliz», y eso es lo que
conseguimos.”
El segundo ejercicio es una meditación TAT que escribí para el grupo de EFT y
que podéis leer aquí. El objetivo es echar el cierre a todo lo
“negativo” que nos ocurrión en el 2009.
Ya hemos agradecido…. ya hemos limpiado. Y ahora ya podemos empezar a crear
nuestra nueva vida. ¿Cómo? A algunos la idea de la lista de deseos, objetivos y
metas no le va a hacer mucha gracia … porque ya lo han hecho en el pasado y …
nunca funcionó. A lo mejor se cumplía una cosa sí y diez no La
verdadera función de la lista en cuestión es ayudarnos a aclararnos de verdad y
a guiarnos como un faro en la niebla de la confusión y del corre-corre de la
vida cotidiana
¿QUE !”*^0#!!! QUIERES? si no
acabamos de decidirnos atraeremos a nuestras vidas esa misma indecisión y la
falta de claridad que por experiencia sabemos ya que es un rollo y que al
UNIVERSO no le gusta nada.
Aunque aun no sé lo que realmente quiero, me amo y me acepto
completa y profundamente.
Aunque no me atrevo a pedir la casa de mis sueños porque seguro
que el Universo vuelve a pasar de mí, me amo y me acepto completa y
profundamente.
Aunque una parte de mí no cree que me merezca un trabajo
fantástico o la pareja perfecta o lo que sea que quieres incorporar a tu vida ,
me amo y me acepto completa y profundamente.
Y una vez aclaraditos, y habiendo despejado el espinoso tema del merecimiento
de nuestro campo energético, toca remangarse y ponerse manos a la obra: toca
actuar. Sí queridos, sin ACCIÓN no hay TRANSFORMACIÓN y sin esto no hay año
nuevo, ni vida nueva ni na-de-ná. Podemos ir poco a poco, dando pequeños pasos
en la dirección adecuada y si persistimos lo conseguiremos. No os olvidéis de
disfrutar del viaje.
Qué es EFT: Emotional Freedom Techniques
EFT es un método para eliminar el malestar
emocional, extremadamente efectivo en la práctica y a la vez tan sencillo que
prácticamente cualquier persona puede aprenderlo para usarlo en su vida
diaria.
Emotional Freedom Techniques, comúnmente
abreviadas como EFT, han sido descritas como una forma de "acupuntura emocional"
pero sin la utilización de agujas. EFT es un procedimiento simple, rápido y
eficaz que permite reequilibrar el sistema energético del cuerpo, permitiendo
resolver las cuestiones emocionales pendientes, que son la causa principal de
muchas de las enfermedades físicas, disfunciones psicológicas y limitaciones en
el desarrollo personal.
Y aprovecho para citar a Louise Hay: “He observado que al Universo le gusta mucho la gratitud. Cuanto más agradecidos somos, más bienes obtenemos. Al decir «bienes» no me refiero sólo a cosas materiales, sino a todas las personas, lugares y experiencias que hacen la vida tan maravillosamente digna de ser vivida. Ya sabes lo bien que uno se siente cuando su vida está llena de amor, alegría, salud y creatividad, y cuando encuentra los semáforos en verde y sitio para aparcar. Así es como está destinada a ser nuestra vida. El Universo da con abundancia y generosidad, y le gusta que se le dé las gracias. (…) La gratitud produce más cosas por las que estar agradecido; aumenta la abundancia.
La falta de gratitud y las quejas producen poco de qué regocijarse. A los quejicas siempre les parece que hay pocas cosas buenas en su vida, y no disfrutan de lo que tienen.
El Universo siempre nos da lo que creemos merecer. A muchos nos educaron para fijarnos en lo que no tenemos y sentir sólo carencia. Partimos de una creencia en la escasez y luego nos preguntamos por qué está tan vacía nuestra vida. Si pensamos que no tenemos una serie de cosas y que no seremos felices mientras no las tengamos, dejamos en suspenso la vida. Entonces lo que el Universo oye es: «No tengo tal o cual cosa y no soy feliz», y eso es lo que conseguimos.”
El segundo ejercicio es una meditación TAT que escribí para el grupo de EFT y que podéis leer aquí. El objetivo es echar el cierre a todo lo “negativo” que nos ocurrión en el 2009.
Ya hemos agradecido…. ya hemos limpiado. Y ahora ya podemos empezar a crear nuestra nueva vida. ¿Cómo? A algunos la idea de la lista de deseos, objetivos y metas no le va a hacer mucha gracia … porque ya lo han hecho en el pasado y … nunca funcionó. A lo mejor se cumplía una cosa sí y diez no La verdadera función de la lista en cuestión es ayudarnos a aclararnos de verdad y a guiarnos como un faro en la niebla de la confusión y del corre-corre de la vida cotidiana
¿QUE !”*^0#!!! QUIERES? si no acabamos de decidirnos atraeremos a nuestras vidas esa misma indecisión y la falta de claridad que por experiencia sabemos ya que es un rollo y que al UNIVERSO no le gusta nada.
Aunque aun no sé lo que realmente quiero, me amo y me acepto completa y profundamente.
Aunque no me atrevo a pedir la casa de mis sueños porque seguro que el Universo vuelve a pasar de mí, me amo y me acepto completa y profundamente.
Aunque una parte de mí no cree que me merezca un trabajo fantástico o la pareja perfecta o lo que sea que quieres incorporar a tu vida , me amo y me acepto completa y profundamente.
Y una vez aclaraditos, y habiendo despejado el espinoso tema del merecimiento de nuestro campo energético, toca remangarse y ponerse manos a la obra: toca actuar. Sí queridos, sin ACCIÓN no hay TRANSFORMACIÓN y sin esto no hay año nuevo, ni vida nueva ni na-de-ná. Podemos ir poco a poco, dando pequeños pasos en la dirección adecuada y si persistimos lo conseguiremos. No os olvidéis de disfrutar del viaje.
Qué es EFT: Emotional Freedom Techniques
EFT es un método para eliminar el malestar
emocional, extremadamente efectivo en la práctica y a la vez tan sencillo que
prácticamente cualquier persona puede aprenderlo para usarlo en su vida
diaria.
El método es tan sencillo como estimular una serie de puntos de
acupuntura dando golpecitos con los dedos -algo que llamamos "hacer tapping" -
mientras nos mantenemos mentalmente enfocados en el asunto concreto a
tratar.
El método es tan sencillo como estimular una serie de puntos de
acupuntura dando golpecitos con los dedos -algo que llamamos "hacer tapping" -
mientras nos mantenemos mentalmente enfocados en el asunto concreto a
tratar.
Este procedimiento repetido durante unos minutos y con un poco de
pericia en la observación de los cambios en nuestro estado emocional, se muestra
como uno de los método psicológicos más efectivos que se conocen hoy en día,
produciendo resultados rápidamente incluso donde muchas otras terapias no lo
habían conseguido.
Este procedimiento repetido durante unos minutos y con un poco de
pericia en la observación de los cambios en nuestro estado emocional, se muestra
como uno de los método psicológicos más efectivos que se conocen hoy en día,
produciendo resultados rápidamente incluso donde muchas otras terapias no lo
habían conseguido.
Psicología energética
Psicología energética
EFT, como
técnica de psicología energética que es, trabaja con el modelo de
que
"un malestar emocional es un
bloqueo de nuestro sistema energético"
entendiendo por sistema energético lo que
se entiendo por acupuntura, por ejemplo. Al hacer "tapping" sobre los puntos de
acupuntura mientras estamos experimentando un malestar emocional lo que estamos
es equilibrando ese bloqueo energético para ese malestar emocional en concreto y
como consecuencia de ello el malestar emocional desaparece.
EFT, como
técnica de psicología energética que es, trabaja con el modelo de
que
"un malestar emocional es un
bloqueo de nuestro sistema energético"
entendiendo por sistema energético lo que
se entiendo por acupuntura, por ejemplo. Al hacer "tapping" sobre los puntos de
acupuntura mientras estamos experimentando un malestar emocional lo que estamos
es equilibrando ese bloqueo energético para ese malestar emocional en concreto y
como consecuencia de ello el malestar emocional desaparece.
¿Para
qué se utiliza?
¿Para
qué se utiliza?
Como decimos EFT es útil en general para eliminar
cualquier tipo de malestar emocional, pero dad la conocida repercusión que las
emociones tienen sobre nuestro cuerpo y nuestra vida, y que además estamos
equilibrando el sistema energético corporal a través del "tapping", EFT es
normalmente muy efectivo en cosas como:
Como decimos EFT es útil en general para eliminar
cualquier tipo de malestar emocional, pero dad la conocida repercusión que las
emociones tienen sobre nuestro cuerpo y nuestra vida, y que además estamos
equilibrando el sistema energético corporal a través del "tapping", EFT es
normalmente muy efectivo en cosas como:
- Dolor emocional / Estrés
postraumático
- Dolor emocional / Estrés
postraumático
- Miedos / Fobias / Pánico / Ansiedad /
Inseguridad
- Miedos / Fobias / Pánico / Ansiedad /
Inseguridad
- Ira / Culpa / Rencor / Frustración
- Ira / Culpa / Rencor / Frustración
- Estrés /
Compulsión / Adicciones
- Estrés /
Compulsión / Adicciones
- Apatía / Depresión
- Apatía / Depresión
- Dolor de cabeza / Dolor
físico en general / Alergias
- Dolor de cabeza / Dolor
físico en general / Alergias
- Tratamiento del componente psicosomático de
las enfermedades.
- Tratamiento del componente psicosomático de
las enfermedades.
- Mejora de la capacidad de aprendizaje / rendimiento
profesional / rendimiento deportivo
- Mejora de la capacidad de aprendizaje / rendimiento
profesional / rendimiento deportivo
- Mejora del bienestar vital en general,
de la sensación de control en nuestra vida y de la efectividad del trabajo con
pensamiento creativo.
- Mejora del bienestar vital en general,
de la sensación de control en nuestra vida y de la efectividad del trabajo con
pensamiento creativo.
- Como herramienta de introspección y
meditación
- Como herramienta de introspección y
meditación
¿Puedo tener reacciones adversas?
¿Puedo tener reacciones adversas?
En la
inmensa mayoría de los casos EFT puede ser de gran ayuda y no provoca reacciones
indeseadas. Ahora bien, como método de autoayuda e introspección emocional que
es, en el proceso podemos encontrarnos temporalmente con aspectos no agradables
de nuestra personalidad, que aunque siempre suponen una oportunidad para
integrarlos y liberarnos de su carga, cada persona debe responsabilizarse de sí
misma, conocer sus propios límites si está trabajando por sí sola y si está bajo
algún tipo de tratamiento psiquiátrico o simplemente tiene dudas, lo más
inteligente es consultar la conveniencia del uso de EFT con un profesional
cualificado.
En la
inmensa mayoría de los casos EFT puede ser de gran ayuda y no provoca reacciones
indeseadas. Ahora bien, como método de autoayuda e introspección emocional que
es, en el proceso podemos encontrarnos temporalmente con aspectos no agradables
de nuestra personalidad, que aunque siempre suponen una oportunidad para
integrarlos y liberarnos de su carga, cada persona debe responsabilizarse de sí
misma, conocer sus propios límites si está trabajando por sí sola y si está bajo
algún tipo de tratamiento psiquiátrico o simplemente tiene dudas, lo más
inteligente es consultar la conveniencia del uso de EFT con un profesional
cualificado.
EFT en la
consulta
EFT puede usarse por supuesto como una
excelente herramienta de terapia formal. En este sentido por dar una referencia
mencionaremos las palabras del doctor en psiquiatría Daniel J. Benor que utiliza
EMDR y también EFT, y que resume la experiencia similar de muchos otros
psicólogos y psiquiatras:
"Debido a que EFT trabaja más
rápido que EMDR y no evoca intensas catarsis emocionales, tiene la ventaja
importante de que puede ser usado como
autotratamiento".
En cualquier evento emocional especifico
como un episodio de estrés postraumático, una fobia, una sesión de EFT suele
mejorarlo significativamente si no solucionarlo definitivamente, como muestra el
primer estudio sobre EFT, realizado por el psicólogo Steve Wells en la Curtin
University de Australia en 1999 sobre fobias específicas, que mostró que en
sesiones de media hora de duración, EFT obtenía mejores resultados que otros
enfoques más clásicos, y que en 30 minutos de sesión se conseguía resultados
importantes y que permanecían en el tiempo en chequeos efectuados 6 o 9 meses
más tarde.
EFT en la
consulta
EFT puede usarse por supuesto como una
excelente herramienta de terapia formal. En este sentido por dar una referencia
mencionaremos las palabras del doctor en psiquiatría Daniel J. Benor que utiliza
EMDR y también EFT, y que resume la experiencia similar de muchos otros
psicólogos y psiquiatras:
"Debido a que EFT trabaja más rápido que EMDR y no evoca intensas catarsis emocionales, tiene la ventaja importante de que puede ser usado como autotratamiento".
En cualquier evento emocional especifico
como un episodio de estrés postraumático, una fobia, una sesión de EFT suele
mejorarlo significativamente si no solucionarlo definitivamente, como muestra el
primer estudio sobre EFT, realizado por el psicólogo Steve Wells en la Curtin
University de Australia en 1999 sobre fobias específicas, que mostró que en
sesiones de media hora de duración, EFT obtenía mejores resultados que otros
enfoques más clásicos, y que en 30 minutos de sesión se conseguía resultados
importantes y que permanecían en el tiempo en chequeos efectuados 6 o 9 meses
más tarde.
Una herramienta para vivir mejor
Personalmente EFT es la herramienta que,
en la práctica, ha marcado la diferencia en mi vida, al permitirme dejar de
temer y sufrir mis emociones negativas, pasando a honrarlas cuando aparecen e
incluso a buscarlas intencionalmente cuando sospecho que están rondando, como un
“cazador de emociones”, sabiendo el regalo de bienestar y comprensión que
siempre se produce tras la liberación del bloqueo emocional que son, y el
incremento de libertad vital que me permite crear con más facilidad la vida que
realmente quiero.
Una herramienta para vivir mejor
Personalmente EFT es la herramienta que,
en la práctica, ha marcado la diferencia en mi vida, al permitirme dejar de
temer y sufrir mis emociones negativas, pasando a honrarlas cuando aparecen e
incluso a buscarlas intencionalmente cuando sospecho que están rondando, como un
“cazador de emociones”, sabiendo el regalo de bienestar y comprensión que
siempre se produce tras la liberación del bloqueo emocional que son, y el
incremento de libertad vital que me permite crear con más facilidad la vida que
realmente quiero.
BREVE HISTORIA DE EFT
EFT, siglas de Emotional Freedom
Techniques nació en 1991 de la mano del ingeniero americano Gary Graig, tras
haber estado estudiando con Roger Callahan. Este último había desarrollado una
técnica llamada TFT (Thought Field Therapy) -derivada a su vez de la
kinesiología aplicada- que consiste en localizar mediante test muscular los
puntos de acupuntura adecuados para tratar y desbloquear la emoción sobre la que
estamos trabajando. Gary Craig tuvo la idea de coger un conjunto básico de
puntos y tratarlos todos siempre, fuera cual fuera la emoción, evitando así la
necesidad de localizar los puntos. Y funcionó.
En 1999 publicó sus excelentes videos
de formación –disponibles en inglés en su web www.emofree.com y ese fue el momento de su gran
expansión.
A pesar de su corta historia EFT está
teniendo ya una gran aceptación entre psicólogos, psiquiatras y otros terapeutas
en todo el mundo, aunque especialmente en EEUU y Reino Unido, como podemos ver
en su página web, la cual es también una
auténtica base de datos sobre casos reportados por practicantes de todo el mundo
en las mas diversas temáticas.
Técnica Práctica
EFT
/ Técnica práctica
Como hemos dicho, en EFT consideramos que
“un malestar emocional es solamente un bloqueo energético", y el enfoque básico
de tratamiento con EFT es “equilibrar la energía mientras permanecemos
mentalmente enfocados en el asunto a tratar”.
COMPONENTES DEL
PROCESO
BREVE HISTORIA DE EFT
EFT, siglas de Emotional Freedom
Techniques nació en 1991 de la mano del ingeniero americano Gary Graig, tras
haber estado estudiando con Roger Callahan. Este último había desarrollado una
técnica llamada TFT (Thought Field Therapy) -derivada a su vez de la
kinesiología aplicada- que consiste en localizar mediante test muscular los
puntos de acupuntura adecuados para tratar y desbloquear la emoción sobre la que
estamos trabajando. Gary Craig tuvo la idea de coger un conjunto básico de
puntos y tratarlos todos siempre, fuera cual fuera la emoción, evitando así la
necesidad de localizar los puntos. Y funcionó.
En 1999 publicó sus excelentes videos
de formación –disponibles en inglés en su web www.emofree.com y ese fue el momento de su gran
expansión.
A pesar de su corta historia EFT está
teniendo ya una gran aceptación entre psicólogos, psiquiatras y otros terapeutas
en todo el mundo, aunque especialmente en EEUU y Reino Unido, como podemos ver
en su página web, la cual es también una
auténtica base de datos sobre casos reportados por practicantes de todo el mundo
en las mas diversas temáticas.
Técnica Práctica
Como hemos dicho, en EFT consideramos que
“un malestar emocional es solamente un bloqueo energético", y el enfoque básico
de tratamiento con EFT es “equilibrar la energía mientras permanecemos
mentalmente enfocados en el asunto a tratar”.
COMPONENTES DEL
PROCESO
Haciendo "tapping"
Para “equilibrar la energía” el método que
utilizamos es golpear rítmicamente con las yemas de los dedos índice y pulgar, a
un ritmo de unos 2 o 3 golpes por segundo sobre ciertos puntos de acupuntura –
lo que llamamos “hacer tapping”, mientras decimos enunciamos en voz alta –si es
posible- el asunto que estamos tratando.
Los puntos
Son 14 puntos relacionados con los
principales meridianos (canales de energía) usados en acupuntura. Aunque está
bien conocerlos todos normalmente suele ser suficiente usar solo los de la cara
y el pecho, excepto el punto de debajo del pecho, que especialmente para las
mujeres puede ser incómodo de estimular.
Haciendo "tapping"
Para “equilibrar la energía” el método que
utilizamos es golpear rítmicamente con las yemas de los dedos índice y pulgar, a
un ritmo de unos 2 o 3 golpes por segundo sobre ciertos puntos de acupuntura –
lo que llamamos “hacer tapping”, mientras decimos enunciamos en voz alta –si es
posible- el asunto que estamos tratando.
Los puntos
Son 14 puntos relacionados con los
principales meridianos (canales de energía) usados en acupuntura. Aunque está
bien conocerlos todos normalmente suele ser suficiente usar solo los de la cara
y el pecho, excepto el punto de debajo del pecho, que especialmente para las
mujeres puede ser incómodo de estimular.
- Inicio de la
ceja
- Inicio de la ceja |
- Lado del ojo, lateralmente en el hueso
- Lado del ojo, lateralmente en el hueso |
- Bajo
el ojo, en el hueso.
- Bajo el ojo, en el hueso. |
- Bajo la nariz
- Bajo la nariz |
- Bajo la
boca
- Bajo la boca |
- Inicio de la clavícula, un par de centímetros a un
lado de la base del hueco de la garganta, en la unión entre la clavícula y
el esternón.
- Inicio de la clavícula, un par de centímetros a un lado de la base del hueco de la garganta, en la unión entre la clavícula y el esternón. |
- Bajo el pecho, en la vertical del pezón unos 4
dedos sobre el arco del diafragma
- Bajo el pecho, en la vertical del pezón unos 4 dedos sobre el arco del diafragma |
- Bajo el brazo, unos 4 dedos
bajo la axila, sobre las costillas.
- Bajo el brazo, unos 4 dedos bajo la axila, sobre las costillas. |
- En los dedos, en la base
de la uña, en esquina mas cercana a nosotros.
- En los dedos, en la base de la uña, en esquina mas cercana a nosotros. |
- En el borde de la
mano, en el punto con el que daríamos un golpe de karate.
- En el borde de la mano, en el punto con el que daríamos un golpe de karate. |
- En
el dorso de la mano, el punto que haría un triángulo equilátero con
los nudillos del meñique y el anular. Mientras hacemos tapping sobre este
punto, podemos además girar los ojos haciendo un círculo amplio como si
estuviéramos mirando una noria, primero hacia un lado y luego hacia otro.
El movimiento de los ojos está relacionado con la activación de áreas
cerebrales.
Normalmente hacemos "tapping" sobre cada
punto unos 6 o 7 segundos, pero sin notamos que alguno es "especialmente
sensible" podemos seguir el tiempo que queramos hasta que eso "especial" se
normalice. Puede hacerse tapping tanto sobre los puntos de la parte derecha o la
izquierda del cuerpo o intercambiándolos. No te preocupes demasiado por
localizar con exactitud milimétrica los puntos, pues la yema de los dedos con la
que aplicas el tapping es una superficie comparativamente grande y no hace falta
"apuntar" mucho. El tapping hazlo un poco fuerte, que "resuene" un poquito en
los huesos, pero sin que llegue a ser doloroso.
La "zona dolorosa", la zona
resaltada en el dibujo en el pecho bajo la clavícula, llamada así porque al
presionar con los dedos puede resultar algo molesta por la congestión linfática.
Es una zona donde no haremos tapping, sino que la masajearemos
circularmente durante la "fase de preparación" que mencionamos a
continuación.
Preparación
- En el dorso de la mano, el punto que haría un triángulo equilátero con los nudillos del meñique y el anular. Mientras hacemos tapping sobre este punto, podemos además girar los ojos haciendo un círculo amplio como si estuviéramos mirando una noria, primero hacia un lado y luego hacia otro. El movimiento de los ojos está relacionado con la activación de áreas cerebrales. |
Normalmente hacemos "tapping" sobre cada
punto unos 6 o 7 segundos, pero sin notamos que alguno es "especialmente
sensible" podemos seguir el tiempo que queramos hasta que eso "especial" se
normalice. Puede hacerse tapping tanto sobre los puntos de la parte derecha o la
izquierda del cuerpo o intercambiándolos. No te preocupes demasiado por
localizar con exactitud milimétrica los puntos, pues la yema de los dedos con la
que aplicas el tapping es una superficie comparativamente grande y no hace falta
"apuntar" mucho. El tapping hazlo un poco fuerte, que "resuene" un poquito en
los huesos, pero sin que llegue a ser doloroso.
La "zona dolorosa", la zona
resaltada en el dibujo en el pecho bajo la clavícula, llamada así porque al
presionar con los dedos puede resultar algo molesta por la congestión linfática.
Es una zona donde no haremos tapping, sino que la masajearemos
circularmente durante la "fase de preparación" que mencionamos a
continuación.
Preparación
Para facilitar
el proceso de equilibrado de energía en sí, antes del mismo hacemos un pequeño
proceso de aceptación para facilitar el mismo. Así por ejemplo si estamos
diremos “aunque tengo este dolor de cabeza, me acepto completa y
profundamente” mientras masajeamos circularmente la “zona dolorosa”
mencionada antes. No importa si no te crees eso de que “te aceptas”, dilo igual.
Y si no eres capaz de decirlo elige otra frase que implique intención de
liberarte como “aunque soy gilipollas elijo sentirme mejor conmigo
mismo”.
Para facilitar
el proceso de equilibrado de energía en sí, antes del mismo hacemos un pequeño
proceso de aceptación para facilitar el mismo. Así por ejemplo si estamos
diremos “aunque tengo este dolor de cabeza, me acepto completa y
profundamente” mientras masajeamos circularmente la “zona dolorosa”
mencionada antes. No importa si no te crees eso de que “te aceptas”, dilo igual.
Y si no eres capaz de decirlo elige otra frase que implique intención de
liberarte como “aunque soy gilipollas elijo sentirme mejor conmigo
mismo”.
EL PROCESO
COMPLETO
EL PROCESO
COMPLETO
Paso 1. Buscar una frase que identifique la emoción que
queremos tratar
Paso 1. Buscar una frase que identifique la emoción que
queremos tratar
Para esto podemos buscar una sensación física, o unas
palabras concretas que sintamos que “resuenan” con la emoción concreta que
queremos tratar. Elegir la palabra exacta que realmente “resuene” es importante.
Por ejemplo “me siento abandonado“, o “me siento gilipollas”, “tengo una presión
en el pecho”. Es interesante decir la frase en voz alta o
escribirla.
Paso 2. Valorar en una escala de 0 a 10
la intensidad emocional
Para esto podemos buscar una sensación física, o unas
palabras concretas que sintamos que “resuenan” con la emoción concreta que
queremos tratar. Elegir la palabra exacta que realmente “resuene” es importante.
Por ejemplo “me siento abandonado“, o “me siento gilipollas”, “tengo una presión
en el pecho”. Es interesante decir la frase en voz alta o
escribirla.
Paso 2. Valorar en una escala de 0 a 10
la intensidad emocional
En esta escala 10 sería una emoción extrema
y 0 sería bienestar total. Esto nos servirá luego para evaluar el progreso que
vamos haciendo. También es interesante, si puede ser, que observemos cómo
es la sensación física que nos provoca la emoción, donde y cómo la sentimos en
nuestro cuerpo.
En esta escala 10 sería una emoción extrema
y 0 sería bienestar total. Esto nos servirá luego para evaluar el progreso que
vamos haciendo. También es interesante, si puede ser, que observemos cómo
es la sensación física que nos provoca la emoción, donde y cómo la sentimos en
nuestro cuerpo.
Paso 3. Preparación
Paso 3. Preparación
Masajear la “zona dolorosa”
mientras decimos 3 veces, en voz alta, “aunque
<la-frase-que-elegimos-antes> me acepto completa y profundamente”, por
ejemplo "aunque me siento abandonado me acepto completa y
profundamente"
Masajear la “zona dolorosa”
mientras decimos 3 veces, en voz alta, “aunque
<la-frase-que-elegimos-antes> me acepto completa y profundamente”, por
ejemplo "aunque me siento abandonado me acepto completa y
profundamente"
Paso 4. Tapping
Paso 4. Tapping
Hacer “tapping” en los puntos
indicados en el diagrama, de arriba abajo, diciendo simplemente <la-frase>
sin lo de “aunque..”, por ejemplo "me siento abandonado". Esto es para
mantenernos mentalmente enfocados en lo que estamos equilibrando con el tapping,
pero no hace falta que pongas "demasiada" intención en ello, es mejor centrarse
por ejemplo en la sensación que te produce el golpeteo de los dedos y
"olvidarse" un poco de la emoción hasta que acabemos la ronda de
tapping.
Paso 5. Valorar de nuevo nuestro
estado.Puntuar de nuevo de 0 a 10 la intensidad emocional de lo que
hemos trabajado para compararla con la intensidad que teníamos antes de la ronda
de tapping, y observar también cualquier otro cambio interno que apreciemos,
como la forma en que sentimos la emoción en el cuerpo, las palabras que nos
apetece usar para expresarla, etc.
Paso 6. Repetir el
procesoComenzar de nuevo desde el paso 1 y repetir el proceso las veces
que haga falta hasta que el malestar emocional se reduzca lo que queramos o
desaparezca totalmente. Si estamos haciéndolo solos al menos 15 minutos sería
recomendable, incluso aunque nos parezca que en 2 o 3 rondas de tapping se ha
reducido lo suficiente, porque normalmente si seguimos "tirando del hilo
emocional" con EFT, "explorando nuestro subconsciente", seguramente
descubriremos capas más profundas del asunto, que nos permitirán liberaciones
más plenas y comprensiones más profundas de las causas de nuestro malestar
emocional.
Hacer “tapping” en los puntos
indicados en el diagrama, de arriba abajo, diciendo simplemente <la-frase>
sin lo de “aunque..”, por ejemplo "me siento abandonado". Esto es para
mantenernos mentalmente enfocados en lo que estamos equilibrando con el tapping,
pero no hace falta que pongas "demasiada" intención en ello, es mejor centrarse
por ejemplo en la sensación que te produce el golpeteo de los dedos y
"olvidarse" un poco de la emoción hasta que acabemos la ronda de
tapping.
Paso 5. Valorar de nuevo nuestro
estado.Puntuar de nuevo de 0 a 10 la intensidad emocional de lo que
hemos trabajado para compararla con la intensidad que teníamos antes de la ronda
de tapping, y observar también cualquier otro cambio interno que apreciemos,
como la forma en que sentimos la emoción en el cuerpo, las palabras que nos
apetece usar para expresarla, etc.
Paso 6. Repetir el
procesoComenzar de nuevo desde el paso 1 y repetir el proceso las veces
que haga falta hasta que el malestar emocional se reduzca lo que queramos o
desaparezca totalmente. Si estamos haciéndolo solos al menos 15 minutos sería
recomendable, incluso aunque nos parezca que en 2 o 3 rondas de tapping se ha
reducido lo suficiente, porque normalmente si seguimos "tirando del hilo
emocional" con EFT, "explorando nuestro subconsciente", seguramente
descubriremos capas más profundas del asunto, que nos permitirán liberaciones
más plenas y comprensiones más profundas de las causas de nuestro malestar
emocional.
REFINANDO EL PROCESO
REFINANDO EL PROCESO
Lo normal es que
el asunto concreto sobre el que hemos aplicado tapping se reduzca en
intensidad. Podemos repetir nuevamente el proceso modificando
ligeramente la frase de la preparación con “aunque AÚN <la-frase> me
acepto...”, por ejemplo "aunque AUN me siento abandonado me acepto completa y
profundamente", hasta que ese malestar concreto se elimine.
Lo normal es que
el asunto concreto sobre el que hemos aplicado tapping se reduzca en
intensidad. Podemos repetir nuevamente el proceso modificando
ligeramente la frase de la preparación con “aunque AÚN <la-frase> me
acepto...”, por ejemplo "aunque AUN me siento abandonado me acepto completa y
profundamente", hasta que ese malestar concreto se elimine.
Es normal
también que cuando hacemos tapping sobre una frase, surjan otros aspectos
de la emoción, puede que la sensación física cambie a otro lugar, surjan
nuevos recuerdos, imágenes sensaciones. También puede ser que lo que empezó como
un cabreos con alguien se conviertan en culpa, etc. Para resolver el asunto que
estamos trabajando deberemos reducir todos estos "aspectos" que vayan surgiendo.
Si vemos que “surge demasiada emoción”, es
importante no detenerse -siempre que sientas que puedes manejarlo, por supuesto-
sino mantenernos centrados en una única cosa y hacer rondas de tapping hasta que
se reduce, porque siempre se reduce. El que surja una emoción es siempre una
oportunidad para liberarnos de ella, si nos escapamos de ella simplemente la
tapamos pero sigue reconcomiéndonos en nuestros subconsciente. Pero,
lo dicho, si realmente sientes que es "demasiado", lo
mejor es que acudas a alguien con experiencia para que te eche una
mano.
Es normal
también que cuando hacemos tapping sobre una frase, surjan otros aspectos
de la emoción, puede que la sensación física cambie a otro lugar, surjan
nuevos recuerdos, imágenes sensaciones. También puede ser que lo que empezó como
un cabreos con alguien se conviertan en culpa, etc. Para resolver el asunto que
estamos trabajando deberemos reducir todos estos "aspectos" que vayan surgiendo.
Si vemos que “surge demasiada emoción”, es
importante no detenerse -siempre que sientas que puedes manejarlo, por supuesto-
sino mantenernos centrados en una única cosa y hacer rondas de tapping hasta que
se reduce, porque siempre se reduce. El que surja una emoción es siempre una
oportunidad para liberarnos de ella, si nos escapamos de ella simplemente la
tapamos pero sigue reconcomiéndonos en nuestros subconsciente. Pero,
lo dicho, si realmente sientes que es "demasiado", lo
mejor es que acudas a alguien con experiencia para que te eche una
mano.
Si no ocurre
nada
Si no ocurre
nada
En temas físicos, puede que estemos dando con un problema muy
físico, mecánico, y el tapping no nos puede llevar más allá, pero en cuestión de
problemas emocionales, podemos considerar el tapping como “infalible”. EFT
siempre funciona, lo único que debemos es perseverar lo suficiente hasta
encontrar un “buen hilo emocional” del que tirar. Estas son algunas de las
estrategias básicas que podemos seguir:
1. Buscar una frase más
específica. Este suele ser el principal problema en las personas que
se inician en EFT. Cuanto más específica sea la frase, más evidente será el
proceso. Hay que buscar una frase que haga resonar más la emoción, o que
describa más detalladamente el asunto a trabajar. Lo más fácil es buscar las
sensaciones físicas concretas que nos provoca la emoción. Otra cosa que puede
ayudar, si estamos solos, es hacer EFT delante de un espejo.
En temas físicos, puede que estemos dando con un problema muy
físico, mecánico, y el tapping no nos puede llevar más allá, pero en cuestión de
problemas emocionales, podemos considerar el tapping como “infalible”. EFT
siempre funciona, lo único que debemos es perseverar lo suficiente hasta
encontrar un “buen hilo emocional” del que tirar. Estas son algunas de las
estrategias básicas que podemos seguir:
1. Buscar una frase más específica. Este suele ser el principal problema en las personas que se inician en EFT. Cuanto más específica sea la frase, más evidente será el proceso. Hay que buscar una frase que haga resonar más la emoción, o que describa más detalladamente el asunto a trabajar. Lo más fácil es buscar las sensaciones físicas concretas que nos provoca la emoción. Otra cosa que puede ayudar, si estamos solos, es hacer EFT delante de un espejo.
2.
Buscar otras "puertas" de entrada. Puede que haya algo que
debamos tratar antes que está impidiendo progresar en el asunto
actual. En el trabajo emocional se interrelacionan 3 niveles simultáneamente:
los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas. Podemos
buscar la puerta de entrada cambiando a otro nivel, por ejemplo,
si estamos con una emoción, podemos ver donde la sentimos
físicamente y hacer tapping sobre una sensación física. Si estamos
tratando una sensación física, podemos preguntarnos “si hubiera una
emoción detrás de esto ¿qué sería?", o podemos también en cualquier
nivel buscar metáforas, por ejemplo preguntándote “esto a qué me
recuerda”. Es importante también estar atento a las propias
limitaciones sobre el trabajo con EFT, por ellas son en sí asuntos
sobre los que podemos aplicar EFT, por ejemplo si nos escuchamos decir a
nosotros mismos “esto es una mierda” o “esto no funciona para mi” o negaciones
como “esto no tiene solución”, inmediatamente aplicaremos EFT sobre “aunque
esto no funciona para mi, me acepto completa y profundamente”
2. Buscar otras "puertas" de entrada. Puede que haya algo que debamos tratar antes que está impidiendo progresar en el asunto actual. En el trabajo emocional se interrelacionan 3 niveles simultáneamente: los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas. Podemos buscar la puerta de entrada cambiando a otro nivel, por ejemplo, si estamos con una emoción, podemos ver donde la sentimos físicamente y hacer tapping sobre una sensación física. Si estamos tratando una sensación física, podemos preguntarnos “si hubiera una emoción detrás de esto ¿qué sería?", o podemos también en cualquier nivel buscar metáforas, por ejemplo preguntándote “esto a qué me recuerda”. Es importante también estar atento a las propias limitaciones sobre el trabajo con EFT, por ellas son en sí asuntos sobre los que podemos aplicar EFT, por ejemplo si nos escuchamos decir a nosotros mismos “esto es una mierda” o “esto no funciona para mi” o negaciones como “esto no tiene solución”, inmediatamente aplicaremos EFT sobre “aunque esto no funciona para mi, me acepto completa y profundamente”
3.
Perseverar. Seguir haciendo tapping durante al menos 10 o 15
minutos, aunque no sepamos muy bien sobre qué lo hacemos. En cuestiones
físicas o en asuntos emocionales complejos como una depresión, la
perseverancia es clave, aplicar EFT varias veces al día como rutina diaria y
ver que ocurre en una semana o dos.
3. Perseverar. Seguir haciendo tapping durante al menos 10 o 15 minutos, aunque no sepamos muy bien sobre qué lo hacemos. En cuestiones físicas o en asuntos emocionales complejos como una depresión, la perseverancia es clave, aplicar EFT varias veces al día como rutina diaria y ver que ocurre en una semana o dos.
4. Acudir a alguien con
experiencia en EFT o simplemente con experiencia en trabajo con las
emociones que nos ayude a contactar con ellas. Puedes mirar en la de esta web
y si aún así no encuentras a ninguno cerca, puedes probar a hacer una
sesión por teléfono que muchas veces son perfectamente viables y
casi tan efectivas como presencialmente.
4. Acudir a alguien con experiencia en EFT o simplemente con experiencia en trabajo con las emociones que nos ayude a contactar con ellas. Puedes mirar en la de esta web y si aún así no encuentras a ninguno cerca, puedes probar a hacer una sesión por teléfono que muchas veces son perfectamente viables y casi tan efectivas como presencialmente.
Trabajar con
afirmaciones
Trabajar con
afirmaciones
EFT no solo es útil para “eliminar marrones” sino
también para ayudarnos a crear lo que queremos en nuestra vida, eliminando la
reticencias subconsciente que podamos tener –que frecuentemente son muchas más
de las que creemos. Una vez elegimos lo que queremos en nuestra vida, lo diremos
en voz alta, escuchándonos a nosotros mismos y sentir qué “peros”, qué
"vocecitas negativas" surgen en nuestra mente. Estas serán cosas sobre las que
podemos aplicar EFT.
EFT no solo es útil para “eliminar marrones” sino
también para ayudarnos a crear lo que queremos en nuestra vida, eliminando la
reticencias subconsciente que podamos tener –que frecuentemente son muchas más
de las que creemos. Una vez elegimos lo que queremos en nuestra vida, lo diremos
en voz alta, escuchándonos a nosotros mismos y sentir qué “peros”, qué
"vocecitas negativas" surgen en nuestra mente. Estas serán cosas sobre las que
podemos aplicar EFT.
USAR EFT
USAR EFT
El principal problema
que se encuentra la gente para usar EFT no es la técnica en sí, sino
comprender la utilidad que tiene y ELEGIR UTILIZARLA. Esto es
porque normalmente nuestra modo de entender los problemas menosprecia la
importancia crucial de nuestras emociones en la solución de los mismos, o
incluso valora el malestar emocional como el sufrimiento como algo honroso. Pero
si crees esto plantéate ¿de qué te vale sufrir?.
El principal problema
que se encuentra la gente para usar EFT no es la técnica en sí, sino
comprender la utilidad que tiene y ELEGIR UTILIZARLA. Esto es
porque normalmente nuestra modo de entender los problemas menosprecia la
importancia crucial de nuestras emociones en la solución de los mismos, o
incluso valora el malestar emocional como el sufrimiento como algo honroso. Pero
si crees esto plantéate ¿de qué te vale sufrir?.
En todo
problema existe por un lado el problema técnico y por otro el como nos sentimos
acerca del problema en sí.
En todo
problema existe por un lado el problema técnico y por otro el como nos sentimos
acerca del problema en sí.
Si nos fijamos tendemos a pensar que nos
sentimos mal porque tenemos un problema y para dejar de sentirnos mal, lo único
que podemos hacer es solucionar el problema. Y esto nos lleva al estrés de
tratar de solucionarlo a toda costa, luchando contra quien sea, aunque ese
“quien sea” seamos nosotros mismos muchas veces.
Si nos fijamos tendemos a pensar que nos
sentimos mal porque tenemos un problema y para dejar de sentirnos mal, lo único
que podemos hacer es solucionar el problema. Y esto nos lleva al estrés de
tratar de solucionarlo a toda costa, luchando contra quien sea, aunque ese
“quien sea” seamos nosotros mismos muchas veces.
Pero hay otra manera de
vivir, más eficiente y liberadora: saber que podemos elegir dejar de
sentirnos mal ANTES de solucionar el problema. Esto no solo es posible
–prueba EFT- sino que es lo más inteligente que podemos hacer –inteligencia
emocional- porque cuando dejamos de sentirnos emocionalmente, además de
solucionar medio problema al sentirnos mejor, eliminamos nuestro apego al
problema o a la solución, la compulsión, y lo vemos casi como “un problema de
otro”. Y ya sabemos que solucionar problemas de otros es siempre mucho mas
sencillo.
Pero hay otra manera de
vivir, más eficiente y liberadora: saber que podemos elegir dejar de
sentirnos mal ANTES de solucionar el problema. Esto no solo es posible
–prueba EFT- sino que es lo más inteligente que podemos hacer –inteligencia
emocional- porque cuando dejamos de sentirnos emocionalmente, además de
solucionar medio problema al sentirnos mejor, eliminamos nuestro apego al
problema o a la solución, la compulsión, y lo vemos casi como “un problema de
otro”. Y ya sabemos que solucionar problemas de otros es siempre mucho mas
sencillo.
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